Sport-, Fitness-, Bewegungs- und Lebensstilkonzept - Frau, die im Freien Sport treibt.
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Braucht der Körper im Winter mehr Zeit zur Regeneration nach dem Outdoor-Sport?

Ja, denn er muss zusätzliche Arbeit leisten, etwa um die Körpertemperatur zu halten. Es gilt: je größer die Anstrengung, desto länger sollte die Ruhephase sein. Ein Zeichen für gute Regenerationsfähigkeit ist ein Ruhepuls von unter 60 Schlägen pro Minute. Über 75 Schläge/Min. sprechen eher für ein langsames Erholungsvermögen.

Outdoor Sport

leute ich bin sauer tim und ihr seht schon ich bin... ▼

leute ich bin sauer tim und ihr seht schon ich bin nicht in jim ich bin draußen und heute versuche ich und zwar ich habe einen kumpel ja david ist ein name ein jahr älter hat sich ist er 21 und ich möchte ich möchte ihnen in form bringen ich habe ihm das mein wort gegeben dass ich das tun werde dass ihm helfen werde und dass auch ein bisschen unangenehm wird das heißt wer ein bisschen arsch treten und wir haben aber auch gesagt wir schicken nicht ins fitnessstudio wollen noch eine kleine zusätzliche herausforderungen haben ich habe ja schon viele leute fit bekommen fitnessstudios es immer auch ein reiz macht immer noch spaß mag das fitnessstudio trotzdem und ich werde trotzdem weiter oft hingehen ich immer aber jetzt mal wie gesagt ein bisschen hier kommt lebt schon mal ein bisschen rein so in die anderen wie soll ich sagen sport herangehensweisen die es da gibt es um seinen körper zu formen und wie soll ich sagen die latics carsten icks und diese ganzen körper körperübungen übungen bzw ganze aufbau sport hat auch seine berechtigung und deswegen haben interessieren den sportplatz ausgesucht ich bin ehrlich waren bei einem anderen ort der viel geeigneter aber der war voll von leuten deswegen konnten dort nicht wirklich film deswegen verzeiht uns wir sind jetzt hier gleich legen wir los ich zeige euch gleich was ihr alles was ich alles braucht was ich mir mitgenommen habe ihr braucht ein handtuch was zu trinken musik am besten neue handy wenn es wollt aber lasst euch nicht ablenken und wenn ihr alleine seid dann immer die musik einfach laut machen nimmt auch ein bisschen was zu essen mit ich habe hier früchte mitgenommen einfach nur rum was danach direkt zum essen zu haben es kann sein dass sie schnell hungrig werden ich nehme gerne meine pcs mit dietrich dann noch während dem training ich möchte das einfach mit dem wasser wasser reihen pulver rhein ist kein muss könnt ihr machen wenn ihr schon länger trainiert und draußen sowie für mich dass eine kleine ergänzung ist dann macht das einfach so wenigen durch das mit und trinkt dass währenddessen wenn ihr anfänger seid dann wartet einfach mal ein bisschen damit und trainiert mal sechs monaten sechs wochen bis acht wochen einfach mal ganz normal und danach könnte ich bin dieses supplement thematik einen bmw nicht einarbeiten und eine gabel kleines und dann zeige ich euch ein bisschen so wie soll ich sagen ich will es nicht sagen wir brauchen das hier draußen nicht jeder hat irgendwie in den nächsten zehn kilometern umkreis irgendein sportplatz oder irgendetwas sondern was mit anfangen kann ja insbesondere wenn das wetter schlechter wird oder irgendwas aber was ich euch zeigen will ich will ich will euch beibringen das beste daraus zu machen was ihr habt und wo ein wille ist ist auch ein weg und bevor ich ins fitnessstudio geht und dort wie soll ich sagen sagt ja gut ich gebe das geld aus und geht dahin geht erst mal raus und zwingt euch ein bisschen sport zu machen bis es so eine positive angewohnheit wird das heißt wenn ihr leiden nicht in der lage seid dazu dann holt euch einen kumpel der euch auch ein bisschen ein arschtritt das ist gar nicht schlimm ja das macht ja auch zu mir kommen ja auch leute die sagen ich brauche ein bisschen arschtritt ich brauche ein bisschen hilfe ich brauche jemanden der mich an der hand nimmt der weiß genau wie es geht und der bin ich eben und deswegen wenn ihr eure freunde da sein können und das tun dann macht das oder wenn ihr ein freund braucht er das für euch tut dann macht das das tut euch beiden gut und er hilft euch beiden gegenseitig und ich denke dann auch dann passiert folgendes nicht viele leute gehen an den fitness studio geben da geld für ausgehen weil sie keinen haben der sie trägt weil sie sich selbst nicht motivieren können ausreichend und ich bin der freund von schmeißt die leute ins kalte wasser und dann schauen wir mal wie es funktioniert so leute also wichtig ist das nächste wenn ihr anfangt die leute haben wir immer so einen kleinen hang zu wie soll ich sagen perfektionismus die wollen immer viel am anfang immer sofort fortschritte sind ungeduldig und so weiter und so fort files dinge auf euch zu treffen sollten jetzt ein bisschen hart ins gericht selbst und schaut ob das auf mich zutrifft oder nicht und zwingt euch ein bisschen zu langsam ja wirklich one step at a time das bedeutet immer eine treppenstufe heute morgen kommt die nächste oder übernächste langsam das heißt macht euch da keinen druck wichtig ist stetig was zu machen was wir hier machen ist folgendes wir machen klimmzüge als erstes das heißt wir haben das tor ganz kurz zeigen das tor ist sehr wacklig und ist eine kleine herausforderung aber was kann man machen man kann am tor kann man machen man kann den rücken trainieren das bedeutet mit ganz normalen herkömmlichen klimmzügen schulterbreiten etwa dann kann man machen nochmal noch weiter rausgehen mit dem griff und damit noch gezielter rückenpartien trainieren dann kann man was kann man auch noch mal man kann mit dem griff man kann im bild umdrehen das bedeutet so das heißt man hat mehr bizeps mit drin und man hat dann auch noch mal wieder isolierte rückenpartien mit drin im training ja ich würde euch jetzt nicht zu sehen es gibt detail gehen aber jedenfalls was wir trainieren können mit diesem ding ist schon mal den rücken beinahe komplett wir können trainieren teilweise die unterarme vor allem bei anfängern reicht das schon das bedeutet ihr wenn ihr die hinzufügen ich selbst schafft holt euch einfach einen kumpel würde ich bei david hat ich hab ihn genommen und einfach wieder hochgehen wenn es nicht schafft gesetzliche der ordnungszahlen als ziel und irgendwann schafft sie es ja wenn ihr es nach der ersten woche geschafft machte zweiten woche nicht dann macht das einfach weiter weiter weiter irgendwann werdet ihr es können und mit hilfe sowie so wichtig ist jetzt hier bei es wird auch leute geben die stärke übergewichtig sind oder das so sagen wo das training mit dem eigenen körpergewicht schon eine große herausforderung darstellt ich empfehle ich muss ich ehrlich sein erst mit leichten handschellen an und mit wirklich ganz leichten übungen wie kann ich auch mal zeigen dass hier schon für die leute die wie soll ich sagen ja wenn du 270 kilo wegs auf 1 meter 80 oder so dann kannst du dann wenn dich nicht so schwer fallen aber nie wirklich bei null seid und nicht zu stark übergewichtig seid dann ist das schon eine sehr sehr gute maßnahmen das bedeutet wir haben hier schon rücken bizeps und rücken dicken bizeps brachiales und den unterarm schon mal abgedeckt das bedeutet gut sind wodurch da empfehle ich den läuft einfach mal schaut das hier nicht allzu viele dinge macht am anfang über nehmt euch nicht vielleicht reicht noch einfach mal erst mal drei bis fünf sätze kim züge je nachdem wie weit wir schon seid also leute die nächste übung wären liegestütze liegestütze sind dazu da um das man die brust zu trainieren und den trizeps ganz einfach das bedeutet hier können wir auch durch ein bisschen mitspielen vom winkel unterscheiden wie intensiv wien pte trizeps oder brust trainieren möchten beispielsweise je weiter geht können wir ein bisschen weiter hier raus ging mit der brust belastung sie können mit englischen spiel gestützte auch noch mal tiefer gehen in den brustmuskel beziehungsweise auch den freed satz hätte beanspruchen es gibt auch viele intensität techniken die man sich zunutze machen kann um ganz gezielt brust und trizeps zu trainieren habe ich als kind sehr sehr oft gemacht und muss ich auch sagen hat doch sehr gut getan auch das bereits auch super vor für die ganzen übungen im fitnessstudio falls ihr mal so weit sein sollte oder falls sie einfach mal lust habt das fitnessstudio auszuprobieren ok damit hätten wir dann komplett die oberarme echt trainiert mit dieser art des entzugs mit liegestützen wir haben die brust trainiert wir haben den rücken trainiert also haben wir schon mal einiges geschafft ja was wird jetzt noch vielleicht ausbleiben die schultern werden minimal mit trainiert bei liegestütz aber auch nicht primär das bedeutet man müsste sich hier auch könnte man sich einfallen lassen was man machen könnte die schultern hier kommt auch gut in frage das jetzt je nachdem wie stark ihr seid ja entweder könnt euch ein bisschen wasser nehmen oder irgendwelchen roten rucksack zum beispiel den einfach nehmen und hier nach oben ziehen das kann ich euch auch zeigen dann später ja dass jetzt das erste video dieses bisschen theoretisch erkläre ich euch was wir was wir machen und danach zeige ich euch die übungen und wie sie macht und worauf ihr 98 damit ihr sie auch richtig macht und der muskel auch so wächst ihr es wollt und so schnell wie möglich natürlich also das heißt die schulter könnte man als nächstes kommen muss man allerdings nicht gerade wollen auch nicht zu viel machen in einem training es heisst langsam jablonska detail mir macht es langsam und was man als nächstes dran machen könnte nach der schulzeit könnte man auch machen falls das mit dem rucksack vielleicht zwischen stärker sein ein kopfstand mit den füßen an den zaun und sie beim schuld verdrücken einfach nach oben sich drücken müssen sehr gute übung für die schulter und den trizeps damit hätten schon viel vom oberkörper getan was könnte man als nächstes machen was ich gut finde ist sprint einheiten das heißt wir hier auf den sportplatz wir haben hier gute 60 meter so zu nennen vielleicht auch 50 aber das reicht 50 meter zum sprinten hin mein job gemütlich zurück sprint wieder hin job zurück in den job zurück und so weiter und so fort wie so macht man das das eine super belastung für die beine das heißt die beiden statur wird gestärkt kurbelt den stoffwechsel an das auch wissenschaftlich erwiesen sowie hoffentlich ein paar von euch bereits das wissen das habe ich schon ganz ganz oft gebetsmühlenartig wiederholt training das bedeutet ein test intervalltraining ist effektiver für den pet abbau und einfach das befinden das beschleunigen des stoffwechsels als ganz normales hektisches cardio ganz kurzer exkurs wieso der körper passt sich bei cardio an das bedeutet die erkenne die gewinnungen die findet die die passt sich an und der körper lernt wie soll ich sagen ökologischer zu agieren das wird sozusagen wie ein auto das trennt die einfach drauf weniger sprit verbrauchen immer weniger sprit zu verbrauchen das bedeutet einfach dass hier immer weniger die fettreserven geht sondern der körper immer mehr lernt wie ökonomischer und sparsamer arbeiten kann ok deswegen auch dieses kleine klischee wieso marathonläufer so aussehen wie sie aussehen dann haben wir auf der anderen seite high intensity intervalltraining dass so ein bisschen sprinter den ich mal die sprinter an von der körperstatur her die sprinter sind sehr willig sind sind ziemlich massiv dafür dass ja ich rennen ja selbst oberarm haben sie eigentlich ziemlich trainierte ohne dass sie jetzt ohne dass man sagt eigentlich dass die armee trainiert wir sind ja nicht nur sprinter das bedeutet ihr werdet die besten fortschritte erzielen mit dieser art von cardio training in der regel gibt auch noch ein paar andere und nochmal ein paar detaillierte reformen davon aber wir wollen die sache kompliziert machen das bedeutet wir bleiben dabei leicht brennen vielleicht fünfmal fünf sprints fünf mal zurück das reicht wird komplett am arsch leyen glaubt mir und ihr werdet auch dadurch wirklich dann auch fett verbrennen können das wichtig ist das nicht zu oft zu machen und sich die leute jetzt auch das fitnessstudio gehen macht das nur hin und wieder weil ihr dürften nie an einer stellschraube zu drehen und das cardio stellschrauben er wird zu oft gedreht so dass teilweise auch eure muskulären fortschritte in mitleidenschaft gezogen werden könnten wenn ihr es übertreibt okay das heißt was ich jetzt noch machen würde ist einfach ein bisschen kniebeuge für die beine und damit hätten wir eigentlich ein ganz solides kurzes knappes 40 45 minütiges ganzkörpertraining draußen hin gebastelt und es gibt natürlich auch ganz viele andere übungen wohl dieselben körperpartien dann hätten könnt bzw trainieren kann und die würde ich mir dann zunutze machen für den nächsten tag das bedeutet bleibt einen tag trete die übungen und dann wechselt er die übungen durch benutzt andere übungen für dieselben körperpartien zum beispiel ein tag danach das heißt einfach pause und danach geht's wieder weiter ich hoffe ich konnte euch helfen und ich hoffe ihr schaut euch jetzt auch noch die praxis videos an wir sehen uns hoffentlich beim nächsten mal freut mich das eigentlich habt euer 10

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Marianne

Geschrieben von Marianne

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