Zuletzt aktualisiert am 9. August 2025 von Marianne

Athleten suchen ständig nach Wegen, ihre Leistung zu steigern, ohne unerwünschte Pfunde zuzunehmen. Aktuelle Forschung enthüllt eine aufregende Innovation, die zwei kraftvolle Nahrungsergänzungsmittel auf unerwartete Weise kombiniert. Diese Kreatin-GAA-Mischung liefert bemerkenswerte Ergebnisse, die herkömmliches Kreatin allein übertreffen und stärkere Muskeln sowie bessere Energie ohne die typische Gewichtszunahme bietet. Die Erkenntnisse stellen alles in Frage, was Athleten über muskelaufbauende Nahrungsergänzungsmittel zu wissen glaubten, insbesondere für diejenigen, die in bestimmten Gewichtsklassen antreten.

Studie zeigt, dass GAA-Kreatin-Mischung reines Kreatin übertrifft

Viele Athleten verbringen unzählige Stunden mit der Suche nach dem perfekten Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Leistung zu steigern. Eine neue Studie der Universität Novi Sad könnte etwas Aufregendes gefunden haben. Forscher entdeckten, dass die Mischung von Kreatin mit einer Substanz namens Guanidinoessigsäure oder GAA besser wirkt als die alleinige Einnahme von Kreatin.

Die Studie verfolgte 14 gesunde junge Männer für fast ein Jahr. Jeder Teilnehmer probierte beide Optionen in einem sorgfältigen Test aus. Eine Gruppe nahm täglich 1 Gramm GAA plus 3 Gramm Kreatin ein. Die andere Gruppe nahm 4 Gramm normales Kreatin. Nach vier Wochen waren die Ergebnisse eindeutig.

Die Kreatin-GAA-Mischung erzielte viel größere Verbesserungen. Die Muskelkreatinwerte stiegen mit der Kombination um fast 17%. Normales Kreatin allein erhöhte die Werte nur um 2%. Das Gehirnkreatin stieg auch stärker mit der Mischung. Das ist wichtig, weil Kreatin Muskeln und Gehirn dabei hilft, während des Trainings besser zu funktionieren.

Die Leistungssteigerungen waren ebenfalls beeindruckend. Beide Gruppen wurden beim Bankdrücken stärker. Aber die Kombinationsgruppe verbesserte sich um 6%, während die Nur-Kreatin-Gruppe 5,1% gewann. Dieser Unterschied mag klein erscheinen, aber jedes bisschen zählt, wenn man herausragend sein möchte.

Hier ist etwas, was viele Athleten lieben werden. Die Kombination verursachte weniger Gewichtszunahme. Personen, die die Mischung einnahmen, nahmen etwa 0,7 Kilogramm zu. Diejenigen, die nur Kreatin einnahmen, nahmen 1,6 Kilogramm zu. Für Athleten, die innerhalb bestimmter Gewichtsklassen bleiben müssen, könnte das enorm wichtig sein.

Die Forscher denken, dass GAA dem Körper dabei hilft, Kreatin besser zu verwerten. GAA ist tatsächlich das, was der Körper natürlich in Kreatin umwandelt. Durch die gemeinsame Einnahme beider Substanzen könnte man seinem System genau das geben, was es braucht, um mehr Energiespeicher aufzubauen.

Dieser Ansatz könnte perfekt für Kämpfer, Ringer oder jeden sein, der Kraft ohne zusätzliche Masse möchte. Die Studie zeigte keine großen Unterschiede bei der Herzgesundheit oder den Blutwerten zwischen den Gruppen. Beide Optionen schienen während der Testphase sicher zu sein.

Obwohl mehr Forschung nötig ist, zeigt diese Kombination echtes Potenzial. Sie bietet eine frische Art, über Energieergänzungsmittel nachzudenken. Für Athleten, die jeden möglichen Vorteil suchen und dabei ihr ideales Gewicht beibehalten wollen, könnte diese Mischung eine Überlegung wert sein.

Kreatin-GAA-Sicherheitsbedenken

Die klinische Studie zeigte, dass die Kombination von 1g GAA mit 3g Kreatin täglich über 4 Wochen keine signifikanten negativen Auswirkungen auf Serum-Biomarker bei gesunden jungen Männern hatte. Dies war jedoch eine kurzfristige Studie, und langfristige Sicherheitsdaten bleiben begrenzt. Die Kombination führte tatsächlich zu weniger Gewichtszunahme im Vergleich zu Kreatin allein, was darauf hindeutet, dass sie für gewichtssensible Athleten sicherer sein könnte. Konsultieren Sie immer medizinische Fachkräfte, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsregime beginnen.

Was sind die möglichen Nebenwirkungen einer GAA-Supplementierung?

Die Studie fand keine signifikanten Unterschiede in den Serum-Biomarkern zwischen der Kreatin-GAA-Mischung und den Kreatin-allein-Gruppen. Traditionelle Kreatin-Nebenwirkungen wie Wassereinlagerungen schienen bei der Kombination reduziert zu sein, wie die geringere Gewichtszunahme (0,7kg vs 1,6kg) bewies. Individuelle Reaktionen können jedoch variieren, und einige Anwender könnten Verdauungsbeschwerden oder Kopfschmerzen erleben. Überwachen Sie die Reaktion Ihres Körpers und stellen Sie die Anwendung ein, wenn unerwünschte Wirkungen auftreten.

Kann Kreatin-GAA-Supplementierung die Nierenfunktion beeinträchtigen?

Die 4-wöchige Studie zeigte keine negativen Auswirkungen auf Serum-Biomarker, was Nierenfunktionsindikatoren einschließen würde. Da GAA ein natürlicher Vorläufer der Kreatinsynthese ist, folgt es normalen Stoffwechselwegen. Personen mit bestehenden Nierenerkrankungen sollten jedoch Vorsicht walten lassen und medizinische Fachkräfte konsultieren, bevor sie kreatinbasierte Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich der GAA-Kombination, verwenden, da diese Organe den Kreatinstoffwechsel verarbeiten.

Gibt es Wechselwirkungen mit Medikamenten bei Kreatin-GAA-Nahrungsergänzungsmitteln?

Die Studie berichtete nicht über spezifische Arzneimittelwechselwirkungen, aber die Kreatin-GAA-Kombination wirkt über natürliche Energiestoffwechselwege. Personen, die Medikamente einnehmen, die die Nierenfunktion beeinträchtigen, Diabetes-Medikamente oder Blutdruckmedikamente, sollten jedoch vor der Supplementierung medizinische Fachkräfte konsultieren. Die verbesserte Bioverfügbarkeit der Kombination könnte theoretisch verändern, wie andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente absorbiert werden, was medizinische Überwachung für Personen mit mehreren Medikamenten ratsam macht.

Ist die Kreatin-GAA-Mischung sicher für Frauen?

Die referenzierte Studie umfasste nur gesunde junge Männer, daher sind direkte Sicherheitsdaten für Frauen nicht verfügbar. Sowohl Kreatin als auch GAA sind jedoch natürlich vorkommende Verbindungen, die unabhängig vom Geschlecht am normalen zellulären Energiestoffwechsel beteiligt sind. Frauen könnten tatsächlich von der reduzierten Wassereinlagerung profitieren, die bei dieser Kombination beobachtet wurde. Athletinnen sollten mit niedrigeren Dosen beginnen und ihre Reaktion überwachen, besonders während verschiedener Menstruationszyklusphasen.

Welche Dosierung von Kreatin-GAA gilt als sicher?

Die klinische Studie verwendete 1g GAA plus 3g Kreatin täglich, was sich über 4 Wochen als sicher und wirksam erwies. Diese Dosierung zeigte überlegene Ergebnisse im Vergleich zu 4g Kreatin allein bei weniger Nebenwirkungen. Mit diesem erforschten Verhältnis zu beginnen wird empfohlen, obwohl einige Personen von etwas niedrigeren Anfangsdosen profitieren könnten. Das Überschreiten dieser Mengen wurde nicht untersucht und könnte möglicherweise das Risiko unerwünschter Wirkungen erhöhen.

Können Teenager Kreatin-GAA-Nahrungsergänzungsmittel sicher verwenden?

Die Studie konzentrierte sich auf erwachsene Männer und lieferte keine spezifischen Sicherheitsdaten für Jugendliche. Die sich entwickelnden Körper von Teenagern könnten anders auf Supplementierung reagieren. Während beide Verbindungen natürlich im Körper vorkommen, könnten supplementäre Dosen wachsende Gewebe unvorhersagbar beeinflussen. Jugendliche Athleten sollten ordnungsgemäße Ernährung und Training priorisieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, und jede Supplementierung sollte nur unter medizinischer Aufsicht und elterlicher Führung erfolgen.

Gibt es Kontraindikationen für die Verwendung von Kreatin-GAA?

Personen mit Nierenerkrankungen, Leberfunktionsstörungen oder Diabetes sollten diese Kombination ohne medizinische Freigabe vermeiden. Schwangere oder stillende Frauen sollten ebenfalls aufgrund unzureichender Sicherheitsdaten abstinieren. Personen mit Methylierungsstörungen könnten Schwierigkeiten haben, diese Verbindungen effektiv zu verarbeiten. Zusätzlich sollten Personen, die Medikamente einnehmen, die den Kreatinstoffwechsel beeinflussen, oder solche mit einer Geschichte von Muskelerkrankungen, medizinische Fachkräfte konsultieren, bevor sie mit der Supplementierung beginnen.

Wie lange können Sie Kreatin-GAA-Nahrungsergänzungsmittel sicher einnehmen?

Die Studie untersuchte nur 4-wöchige Supplementierungsperioden, daher sind langfristige Sicherheitsdaten nicht verfügbar. Während Kreatin umfangreiche langfristige Forschung aufweist, die allgemeine Sicherheit zeigt, bleibt GAAs erweiterte Verwendung weniger untersucht. Konservative Ansätze schlagen vor, die Supplementierung mit periodischen Pausen zu zyklisieren, um die anhaltende Notwendigkeit zu bewerten und potenzielle Toleranz zu verhindern. Langzeitanwender sollten sich regelmäßigen medizinischen Überwachungen unterziehen, einschließlich Nierenfunktionstests und allgemeinen Gesundheitsbewertungen.

Was sollten Sie tun, wenn Sie Nebenwirkungen erleben?

Stellen Sie die Supplementierung sofort ein, wenn Sie ungewöhnliche Symptome wie anhaltende Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Muskelkrämpfe oder Veränderungen im Urinierungsverhalten erleben. Dokumentieren Sie alle unerwünschten Wirkungen und konsultieren Sie umgehend medizinische Fachkräfte. Einige milde anfängliche Wirkungen könnten sich lösen, während sich Ihr Körper anpasst, aber anhaltende oder schwere Symptome erfordern medizinische Aufmerksamkeit. Erwägen Sie eine Dosisreduzierung vor vollständiger Beendigung, aber priorisieren Sie Sicherheit über potenzielle Leistungsvorteile.

Gewichtssensitive Sportanwendungen

Athleten, die bestimmte Gewichtsklassen einhalten müssen, stehen vor einer einzigartigen Herausforderung bei der Nahrungsergänzung. Boxer, Ringer und Turner vermeiden oft Kreatin, weil es Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme verursacht. Die Kreatin-GAA-Kombination bietet eine vielversprechende Lösung für diese gewichtsbewussten Sportler.

Forschungsergebnisse zeigen, dass diese Mischung deutlich weniger Gewichtszunahme verursacht als reines Kreatin allein. Athleten nahmen nur 0,7 kg mit der Kombination zu, verglichen mit 1,6 kg bei standardmäßigem Kreatin. Dieser Unterschied ist von großer Bedeutung für Wettkämpfer, die jeden Vorteil benötigen, ohne ihre Gewichtskategorie zu gefährden. Die Mischung liefert weiterhin überlegene Muskelleistung und Gehirnvorteile, während sie strenge Gewichtsanforderungen respektiert.