Gewichtsabnahme und Ziele
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7 einfache Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Resolutionen zu erfüllen

“Ziele…

…und Resolutionen”.

Ja, es ist wieder diese Zeit des Jahres.

Wie kommt es, dass jedes Mal, wenn der Sommer näher rückt oder das neue Jahr beginnt wir neue Vorsätze entwickeln? Oder vielleicht ist “neu” nicht das richtige Wort – vielleicht ist “recycelt” treffender? Ist es schließlich nicht so, dass für die meisten Menschen “Vorsätze gemacht werden, um gebrochen zu werden”?

Ziele sind eine wunderbare Möglichkeit, uns dazu zu inspirieren, die Dinge im Leben zu bekommen, die wir uns wünschen, aber meistens bleiben sie am Ende einfach unerreicht und wir sind am Ende des Jahres (wieder) frustriert.

Aber das muss nicht so sein.

Es muss wirklich nicht so sein.

Man kann seine Ziele oder Vorsätze erreichen, aber nur WENN man weiß, wie man sie überhaupt richtig aufstellt. Und ich gebe Ihnen ein paar nützliche Hinweise, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu beginnen…

  • Beginnen Sie mit dem Ende im Hinterkopf. Was ist das Endergebnis, das Sie erreichen wollen? Wollen Sie Gewicht verlieren? Oder möchten Sie stattdessen 1 Kleidergröße abnehmen?
  • Seien Sie konkret und realistisch. Es reicht nicht aus, einfach zu sagen: “Ich möchte abnehmen”. Wie viel wollen Sie genau abnehmen? Bis wann? Ein besseres Ziel ist es, zu sagen: “Ich möchte in 3 Monaten 11 Pfund abnehmen”. Und stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel realistisch ist. Wenn Sie 27 Pfund abnehmen wollen, ist es nicht realistisch zu sagen, dass Sie das innerhalb der nächsten 7 Tage tun wollen, ganz zu schweigen davon, dass es nicht gesund ist, das zu tun! Oder wenn Sie in den letzten 10 Jahren langsam zugenommen haben, ist es nicht ganz realistisch zu sagen, dass Sie innerhalb eines Monats wieder zu Ihrem Gewicht von vor 10 Jahren zurückkehren wollen.
  • Teilen Sie es in kleinere und leichtere “Babyschritte” auf. Nehmen wir an, Sie möchten 20 Pfund abnehmen. Das scheint eine unüberwindbare Aufgabe zu sein, aber sie wird leichter zu bewältigen sein, wenn man es so betrachtet, dass Sie im Durchschnitt 1 Pfund pro Woche über einen Zeitraum von 20 Wochen verlieren. Das ist jetzt überschaubar! Um ein Pfund pro Woche abzunehmen, brauchen Sie nur ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag zu schaffen, indem Sie Ihre Ernährung kontrollieren und Ihre Bewegungsmenge erhöhen.
  • Okay, jetzt zum großen “Geheimnis” – dem fehlenden Schlüssel zum Erreichen Ihrer Ziele: Schreiben Sie Ihr “Warum” auf, d.h. wozu tun Sie das? Die meisten Menschen überspringen diesen Schritt, und das ist ein Hauptgrund dafür, dass sie ihre Ziele scheinbar nie erreichen. Es ist absolut entscheidend, dass Sie die Gründe aufschreiben, warum Sie jedes einzelne Ziel erreichen wollen. Wenn das Ziel zum Beispiel darin besteht, “20 Pfund in 6 Monaten abzunehmen”, schreiben Sie auf, warum Sie dieses Gewicht abnehmen wollen. Und hier ist noch ein Tipp: Machen Sie es “persönlich und emotional”. Je “emotionaler” der Grund, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie auf das Ziel hin getrieben werden. Nehmen wir also an, Sie haben Kinder. Ein Beispiel für einen guten “Grund dafür” ist: “Ich weiß, dass Übergewicht eine Hauptursache für viele Gesundheitsprobleme ist – ich werde die 20 Pfund abnehmen und gesünder werden, so dass ich meinen Kindern nicht zur Last falle und lange genug gesund bleiben kann, um an der Hochzeit meiner Tochter teilzunehmen und meine Enkelkinder austragen zu können. All diese Dinge sind natürlich wichtig für Sie 🙂 Aber ich bin sicher, dass Sie es verstehen.
  • “Schreiben Sie es auf und hängen Sie es auf!” Es reicht normalerweise nicht aus, nur an die Ziele im Kopf zu denken. Sie müssen alle Ihre spezifischen Ziele und die “Gründe dafür” aufschreiben und dann dort aufkleben, wo Sie sie täglich betrachten werden. Schreiben Sie es nicht auf ein Notizbuch und werfen Sie das nicht in die Schublade. Kleben Sie es stattdessen auf den Spiegel Ihres Schminktisches oder an eine andere Stelle, die gut sichtbar ist. Denken Sie daran: “Aus den Augen, aus dem Sinn!”
  • Seien Sie nicht zu ehrgeizig. Streben Sie einen Verlust von maximal 1-2 Pfund pro Woche an! Mehr als diesen Betrag zu verlieren, ist schlecht für Sie. Und es wird höchstwahrscheinlich eher durch den Verlust von Wasser und/oder Muskeln verursacht werden, als durch Ihren unerwünschten Körperfettüberschuss.
  • Seien Sie realistisch und “gehen Sie mit dem Strom”. Die Pfunde sind nicht über Nacht entstanden, also erwarten Sie nicht, dass sie auch im Handumdrehen wieder verschwinden. Und manchmal geht der Gewichtsverlust nicht so schnell (oder nicht so viel) wie geplant vonstatten. Aber lassen Sie sich nicht stressen, denn Stress wird die Pfunde nur noch mehr anwachsen lassen. Es ist wichtig, dass Sie den Gewichtsabnahmeprozess nicht als “alles oder nichts” betrachten. Betrachten Sie ihn stattdessen als “langsam aber sicher”. Das Gewicht mag manchmal etwas zunehmen, aber wenn Sie an Ihrem Plan festhalten, werden Sie sich am Ende des Jahres trotzdem freuen!

Nutzen Sie diese einfachen Schritte und machen Sie in diesem Jahr einen positiven Unterschied in Ihrem Leben! Ich wünsche Ihnen viel Glück!

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Marianne

Geschrieben von Marianne

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