Tschechischer Mann bricht Weltrekord im Planking

Zuletzt aktualisiert am 23. April 2024 von Marianne

Was muss man tun, um ein Brett über 9 Stunden lang zu halten?

Josef Šálek, ein tschechischer Therapeut und Persönlichkeitstrainer, brach den Weltrekord im Planking mit unglaublichen 9 Stunden, 38 Minuten und 47 Sekunden.

Diese Leistung erforderte enorme mentale Stärke und Hingabe, die Šálek während seiner dreijährigen Fitnessreise entwickelte.

Šáleks bemerkenswerte Leistung wurde im Guinness-Buch der Rekorde dokumentiert und dient als Inspiration für andere, ihre körperlichen und mentalen Grenzen zu erweitern.

Doch was sind die Vorteile des Plankings und wie hat Šálek trainiert, um einen so beeindruckenden Rekord aufzustellen? In diesem Artikel untersuchen wir Šáleks Weg zum Weltrekord im Planking, die Vorteile des Plankings sowie Trainingstechniken und Fitnesstipps, die jedem helfen können, sein körperliches und geistiges Potenzial auszuschöpfen.

Die Reise von Josef Šálek

Josef Šálek, ein tschechischer Therapeut, Dozent und Trainer für Persönlichkeitsentwicklung, brach den bisherigen Weltrekord im Planking und hielt ihn 9 Stunden, 38 Minuten und 47 Sekunden, nachdem er ihn drei Jahre zuvor nur 7 Minuten gehalten hatte.

Der Weg zu dieser Leistung war nicht ohne Hindernisse. Šáleks ungesunder Lebensstil mit Übergewicht, Rauchen und regelmäßigem Alkoholkonsum kam zum Stillstand, nachdem er aufgrund einer Verwechslung in den Vereinigten Arabischen Emiraten verhaftet worden war. Er begann zu trainieren und hielt sich an eine strenge Routine, die aus morgendlichen Planks, 100 Liegestützen in einer Serie, Dehnübungen, nachmittäglichem Aufwärmen und 10 km Barfußlaufen sowie abends 100 Liegestützen in einer Serie bestand.

Seine mentale Stärke war entscheidend für seinen Erfolg, und er wandte Meditationstechniken an, um mit den Schmerzen während des Trainings fertig zu werden. Dank seiner Ausdauer und seines Engagements konnte Šálek den Weltrekord brechen und andere dazu inspirieren, ihr Leben positiv zu verändern und an ihre körperlichen und geistigen Grenzen zu gehen.

Šáleks Leistung ist ein Beweis für die Kraft, Hindernisse zu überwinden und mentale Stärke zu entwickeln. Seine tägliche Routine aus Training und Meditation half ihm, die Dauer seiner Planks allmählich zu verlängern und schließlich den Weltrekord zu brechen.

Indem er den Schmerz akzeptierte und sich auf positive Gedanken und schmerzfreie Körperteile konzentrierte, konnte Šálek die Schmerzen überwinden und diese unglaubliche Leistung vollbringen.

Seine Geschichte ist eine Inspiration für alle, die ihr Leben positiv verändern wollen und zeigt, dass mit Hingabe, Ausdauer und einer starken Einstellung alles möglich ist.

Vorteile von Planking

Planking ist eine herausfordernde Übung, die Kernkraft, Gleichgewicht und Ausdauer erfordert, und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Hier sind vier Vorteile von Planking:

1. Verbessert die Körperhaltung: Planking stärkt die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, was zu einer besseren Körperhaltung beitragen und das Risiko von Rückenschmerzen verringern kann.
2. Verbessert die allgemeine Fitness: Planking ist ein Ganzkörpertraining, bei dem mehrere Muskelgruppen beansprucht werden, darunter die Bauchmuskeln, der Rücken, die Hüften und die Schultern. Es kann auch das Gleichgewicht, die Koordination und die Stabilität verbessern.
3. Kann überall und jederzeit durchgeführt werden: Für Planking braucht man keine Geräte oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Es kann zu Hause, im Park oder sogar im Büro durchgeführt werden.
4. Es gibt viele Variationen: Planking lässt sich so abwandeln, dass es anspruchsvoller wird oder mehr Spaß macht, z. B. durch seitliche Planks, Plank Jacks, Plank Rotations und Plank Walks.

Die Einbeziehung von Planking in ein ausgewogenes und gesundes Fitnessprogramm kann dem Einzelnen helfen, seine körperlichen Ziele zu erreichen und sein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Guinness World Records

Guinness World Records ist ein Nachschlagewerk, das außergewöhnliche menschliche Leistungen in verschiedenen Kategorien wie Sport, Wissenschaft, Unterhaltung und Natur dokumentiert. Es wurde erstmals 1955 veröffentlicht und hat sich seitdem zu einem der beliebtesten Bücher der Welt entwickelt.

Jedes Jahr gehen Tausende von Bewerbungen ein, aber nur wenige schaffen es in das Buch. Die Rekorde werden nach strengen Regeln und Verfahren geprüft und bestätigt, z. B. durch unabhängige Zeugen, Videobeweise und Expertenjurys. Die Organisation organisiert auch Veranstaltungen und Wettbewerbe, um das Aufstellen von Rekorden zu fördern und die Öffentlichkeit für verschiedene Themen zu sensibilisieren.

Eines der bemerkenswertesten Merkmale von Guinness World Records sind die Veranstaltungen, bei denen Rekorde gebrochen werden. Diese Veranstaltungen sollen Menschen herausfordern, ihre Grenzen zu erweitern und Dinge zu erreichen, die zuvor als unmöglich galten. Die Veranstaltungen werden in verschiedenen Kategorien wie Sport, Wissenschaft, Unterhaltung und Natur organisiert und bieten Menschen die Möglichkeit, ihre Fähigkeiten und Talente unter Beweis zu stellen.

Die Veranstaltungen fördern auch Innovation, Kreativität und Teamarbeit, da die Teilnehmer zusammenkommen, um ein gemeinsames Ziel zu erreichen. Guinness World Records möchte Menschen inspirieren und motivieren, ihre eigenen Rekorde zu brechen und ihr volles Potenzial auszuschöpfen.

Trainingstechniken

Effektive Trainingstechniken erfordern eine Kombination aus körperlicher und mentaler Ausdauer, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Die Trainingsroutine von Josef Šálek, dem Weltrekordhalter im Planking, ist ein Beweis dafür. Er trainierte sechs Monate lang, steigerte die Dauer allmählich auf drei Stunden ohne Pause und nutzte Meditationstechniken, um die Schmerzen zu überwinden. Entscheidend für seinen Erfolg war seine mentale Stärke. Er akzeptierte den Schmerz und lenkte seine Aufmerksamkeit während des Trainings auf positive Gedanken oder nicht schmerzende Körperteile. Außerdem nutzte er die tiefe Bauchatmung, um sich zu beruhigen und den Schmerz zu beobachten, ohne sich zu überwältigen.

Atemtechniken spielen eine wichtige Rolle bei der Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit und des seelischen Wohlbefindens. Die tiefe Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt, ist eine Technik, bei der man durch die Nase einatmet und durch den Mund ausatmet und sich dabei auf das Ausdehnen und Zusammenziehen des Zwerchfells konzentriert. Diese Art der Atmung aktiviert das parasympathische Nervensystem, das die Herzfrequenz verlangsamt, Stress und Angst abbaut und die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert.

Durch die Integration von Atemtechniken in ihre Trainingsroutine können Sportler und Fitnessbegeisterte ihre Ausdauer, Konzentration und Erholung verbessern und optimale Ergebnisse erzielen.

Fitness-Tipps

Um optimale Fitnessergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, eine Vielzahl von Übungen wie Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitstraining in die eigene Routine zu integrieren und dabei Intensität und Dauer allmählich zu steigern, um Überanstrengung und Erschöpfung zu vermeiden.

Planking ist eine anspruchsvolle Übung, die eine wertvolle Ergänzung zu jedem Fitnessprogramm sein kann, da sie die Rumpfmuskulatur stärkt, die Körperhaltung verbessert, Rückenschmerzen lindert und die allgemeine Fitness steigert. Um von den Vorteilen dieser Übung zu profitieren, ist es jedoch wichtig, sie mit der richtigen Form und Technik auszuführen und häufige Fehler zu vermeiden, wie z. B. den Rücken zu krümmen, die Hüfte anzuheben oder die Luft anzuhalten.

Zu den wirkungsvollen Variationen des Plankings gehören das seitliche Plankings, das umgekehrte Plankings und das gehende Plankings, die verschiedene Muskeln beanspruchen und Abwechslung in die Übung bringen können. Es ist auch wichtig, die Dauer und Intensität des Plankings allmählich zu steigern, beginnend mit einigen Sekunden bis hin zu mehreren Minuten, gefolgt von Pausen, um die Muskeln zu dehnen.

Darüber hinaus kann die Kombination des Plankings mit anderen Übungen wie Liegestützen, Kniebeugen oder Ausfallschritten ein abgerundetes Training ergeben, das den Körper fordert und die allgemeine Fitness verbessert.