Frau mit Kopfschmerzen beim Sitzen auf dem Sofa mit Eis auf dem Kopf
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Migräne

Mehr als 36 Millionen Amerikaner leiden unter schmerzhaften, verwirrenden Kopfschmerzen, die als Migräne bezeichnet werden, ihre Tage werden von einem blendenden Ganzkörperangriff überschattet. Schlimmer noch, sie schlagen zu, wenn man sie am wenigsten erwartet. Ein Sturm zieht auf? Genau wie eine Migräne. Ist Miley zu laut? Klopfende Qualen. Ist die Periode fällig? Eine stressige Präsentation? Ted aus dem Verkauf trägt Drakkar Noir? Hier kommt der Boom. „Ich habe noch nie von denen gehört“, sagte Tennis-Champion Serena Williams einmal über menstruelle Migräne, die sie ein Erstrundenmatch kostete. „Die Kopfschmerzen waren wirklich spitze. Meine gingen von der linken auf die rechte Seite meines Kopfes… und ich konnte mich nicht konzentrieren. Mir war so schwindlig und übel, und ich war wirklich müde.“

SYMPTOME

Unbehandelt dauert die Migräne typischerweise vier bis 72 Stunden und kann mit Nackenschmerzen und Übelkeit, gefolgt von Erschöpfung, einhergehen. Und die Episoden können laut der National Headache Foundation zwei bis acht Mal pro Monat (oder mehr) auftreten. Während die Tendenz in Familien verläuft, ist die genaue Ursache der Migräne, von der mehr Frauen als Männer betroffen sind, nicht bekannt. Eine Theorie besagt, dass die Migräne durch abnormal niedrige Serotoninspiegel ausgelöst wird, einem Neurotransmitter im Gehirn, der die Schmerzwahrnehmung reguliert.
„Stellen Sie sich Ihre Migräne als eine Welle vor“, sagt Dr. Carolyn Bernstein, Assistenzprofessorin für Neurologie an der Harvard Medical School in Boston. „Wenn man ihn trifft, löst er eine Kaskade von zellulären Ereignissen im gesamten Gehirn aus, die Reaktionen auslösen, die sich von normalen Kopfschmerzen unterscheiden können. Bei manchen Menschen ist es Übelkeit, bei anderen sind es Schmerzen im Gesicht oder im Kiefer.“
Und diese Welle gleicht eher einem Tsunami: Kopfschmerzen sind die zweithäufigste Ursache für Behinderungen in den Vereinigten Staaten und eine der Hauptursachen für den Verlust der Produktivität am Arbeitsplatz. Mehr als 18 % der Frauen und 8 % der Männer zwischen 18 und 55 Jahren leiden an einer Migräne, die technisch als solche definiert wird, und es ist wahrscheinlich, dass noch mehr an einer Reihe milderer Symptome leiden.

HEILMITTEL

Der Schlüssel, um sie zu stoppen, kann ein bisschen Detektivarbeit von Minority Report beinhalten: der Versuch, ein Verbrechen zu verhindern, bevor es beginnt. Hier ist, wie Sie Ihre Anti-Migräne-Strategie planen:

TRIGGERHAPPY
Ihr erster Schritt ist es, sich mit der Liste der möglichen Auslöser vertraut zu machen. Dazu gehören – aber nicht nur – barometrische Druckveränderungen, zu viel oder zu wenig Schlaf, Stress, helles Sonnenlicht, intensive Hitze oder Kälte, Muskelverspannungen, Hormonveränderungen, laute Geräusche, chemische Gerüche oder Parfums, Überanstrengung und eine breite Palette von Lebensmitteln, die gealterten Käse, Schokolade, Koffein, Konserven, künstliche Süßstoffe, MSG, Rotwein, Bier und verarbeitete Lebensmittel aller Art umfasst.

IHRE SYMPTOME KENNEN
Als nächstes werden Ihre persönlichen Symptome erkannt. Ein paar wenige Glückliche werden in der Lage sein, ein oder zwei Auslöser zu identifizieren. Für die meisten ist es nicht so klar. Zu den häufigen Symptomen gehören helle Auren, wellenförmige Lichtlinien oder blinde Flecken in Ihrer Sehkraft, weit verbreitete Muskelschmerzen, Schwindel, Ohrensausen, sogar teilweise Lähmung. Andere können Taubheit oder Kribbeln in den Extremitäten, extreme Schläfrigkeit oder plötzliche Reizbarkeit vor einem ausgewachsenen Anfall sein.

BEREITSCHAFTEN
Der dritte Teil der Migränelösung ist die Bewaffnung für den Kampf mit einem Arsenal natürlicher Waffen, sagt Bernstein. Zu den gängigen Heilverfahren, die bestimmte Symptome lindern können, gehören das Trinken von heißem Wasser und Tee zur Reinigung des Lymphsystems, die Einnahme eines Antihistamins zur Linderung des Nasennebenhöhlendrucks und das sofortige Abschalten der Beleuchtung. Hier sind sechs integrative Heilmittel, die Ihnen helfen, die Schmerzen zu behandeln und zu verhindern.

NATÜRLICHER RX

Werkzeuge, die Ihnen helfen, Kopfschmerzen zu bewältigen und zu behandeln
Forscher beginnen zu verstehen, dass Opiate, die zur Behandlung von Migräne eingesetzt werden, nur eine kurzfristige Lösung sein sollten; die Wissenschaftlerinnen Julie Wieseler, Ph.D., und Linda Watkins, Ph.D., von der Universität von Colorado, Boulder, haben herausgefunden, dass die Opioid-Pharmakotherapien, die oft zur Behandlung von Migräneschmerzen eingesetzt werden, bei wiederholter Anwendung weniger wirksam sind. Versuchen Sie diese zuerst:

1. JOURNAL SCHREIBEN
Nur wenige Glückliche werden zwei oder drei eindeutige Anzeichen für eine Monstermigräne erkennen können. „Die Menschen merken nicht, wie viele Symptome sie bereits haben“, sagt Dr. Audrey Halpern, ganzheitliche Neurologin und Gründerin des Manhattan Center for Headache and Neurology in New York City.
Führen Sie ein Tagebuch, lange bevor die Symptome auftreten, damit Sie einen Schritt-für-Schritt-Plan haben, wenn die Schmerzen auftreten. Halpern drängt die Betroffenen zum Beispiel dazu, ein tägliches Essenstagebuch zu führen, das zu einer Migräne führt, oder Kopfschmerzmuster zu protokollieren – alles, um die Auslöserliste einzugrenzen. Notieren Sie sich unbedingt die Daten von PMS, Höhenkrankheit, Arbeitsstressoren und Ernährungsschwankungen.

2. ENTGIFTEN SIE IHR VERDAUUNGSSYSTEM
Laut Ayurveda, dem traditionellen indischen Medizinsystem, ist Ihre Verdauung ein Schlüsselfaktor bei chronischen Kopfschmerzen, deshalb legen die Praktiker Wert auf Entgiftung. „Eine Migräne ist ein Zeichen dafür, dass das Verdauungssystem die Abfälle nicht effektiv beseitigt“, sagt John Douillard, D.C., Direktor des LifeSpa Ayurvedic Retreat Center in Boulder, Colo. Er vergleicht das Problem mit einem verstopften Abfluss. „Wenn Sie zu viel Schleim in Ihrem Darm haben, können die Abflüsse verstopft werden, was zu einer Vergiftung der Lymphe führt, was zu erweiterten Blutgefäßen oder Kopfschmerzen führt.“
Um die Darmschleimhaut zu schmieren, trinken Sie jeden Tag Tee mit demulzierenden Kräutern wie z.B. Ulme, Marshmallow oder Lakritze, sagt Douillard. Um Ihr Lymphsystem zu reinigen, nehmen Sie zwei Wochen lang alle 15 Minuten einen Schluck heißes Wasser. Zu den Giftstoffen, die mit Tee aus dem Körper ausgeschieden werden können, gehören Koffein, Alkohol, Rauch und Lebensmittelzusätze. Probieren Sie den Halskittel von Traditional Medicinals.

3. KLOPFEN SIE IHRE SCHLÄFEN
Entzündet durch muskuläre Belastungen oder biomechanische Verspannungen (z.B. wiederholte Belastungen durch Laubharken oder Heuballenpressen) können Migräneerscheinungen durch die Berührungstherapie minimiert werden. Eine kleine Studie im American Journal of Public Health fand heraus, dass regelmäßige Massage die Anzahl und Dauer von Migräne stark reduziert. Einen Monat lang erhielten die Probanden zweimal wöchentlich eine 30-minütige Massage, die sich auf die Muskeln im Nacken, an der Schädelbasis und am Schädel konzentrierte. Danach reduzierten die Massagepatienten im Vergleich zu einer Placebogruppe ihre durchschnittliche Anzahl an monatlichen Migräneanfällen von sieben auf zwei; die Gesamtdauer der Kopfschmerzen wurde von acht auf vier Stunden halbiert. Eine Studie der University of Miami Medical School, die im International Journal of Neuroscience veröffentlicht wurde, verglich zwei Gruppen von Migränepatienten; die eine Gruppe nahm ihre Medikamente nur einen Monat lang ein, die andere bekam auch wöchentliche Massagen; 60% der Massagegruppe hatte den ganzen Monat lang keine Migräne.

Top Migräne-Medikamente (wenn es das einzige ist, was wirkt)

Wenn natürliche Lösungen nicht funktionieren, ziehen Sie ein verschriebenes Medikament in Betracht. „Medikamente sind nach wie vor der wichtigste Ansatz, um Migräne effektiv zu behandeln“, sagt Dr. Audrey Halpern. „Einige Medikamente behandeln tatsächlich die zugrunde liegende Krankheit, und einige lindern die Symptome. Für chronisch Kranke ist die Linderung der Schmerzen am wichtigsten, damit sie ihre Arbeit fortsetzen können.“
Freiverkäufliche Schmerzmittel helfen, leichte Migräne zu kontrollieren, indem sie die Entzündung hemmen. Dazu gehören Aspirin und andere nichtsteroidale Entzündungshemmer wie Ibuprofen (Advil, Nuprin, Motrin, Medipren) und Naproxen (Aleve). Viele verursachen Magen-Darm-Beschwerden und Rebound-Kopfschmerzen, warnt Halpern.
PRÄVENTIVEN Medikamente gegen Krampfanfälle wie Topamax oder Depakote, niedrig dosierte Antidepressiva, Medikamente gegen Übelkeit, Entzündungshemmer oder Herzmedikamente können Migräne in Schach halten, aber das richtige Medikament zu finden, ist ein Hit-or-Miss und Nebenwirkungen können Gewichtszunahme, neblige Gehirn- und Haarausfall sein.

ABORTIVIEREN Eine Klasse von Medikamenten namens Triptane (wie Imitrex oder Zomig) kann eine Migräne in Schach halten, kann aber 25 Dollar oder mehr pro Dosis kosten.
RETTER Opiate (wie Percocet oder Vicodin) oder kurzwirksame Barbiturate (wie Fioricet) können kurzfristig Linderung bringen, indem sie den Schmerz überdecken, aber sie können gewohnheitsbildend sein und Schwindel und andere Nebenwirkungen verursachen.
VERSUCHEN SIE EINE AROMATHERAPIE-MASSAGE. Wenn Sie zu Hause sind und die Warnhinweise spüren, versuchen Sie die Selbstmassage mit der Aromatherapie zu kombinieren, indem Sie sich still und ruhig hinsetzen, sagt Laurie Binder, M.S., Doktor der Akupunktur und OB-GYN-Krankenschwester. Massieren Sie Ihre Schläfen leicht mit ein paar Tropfen ätherischer Öle aus Lavendel oder Rosmarin mit einem Träger wie Sonnenblumenöl. Bewegen Sie Ihre Zeigefinger leicht in langsamen, kreisenden Bewegungen: Beginnen Sie in der Mitte Ihrer Stirn am Haaransatz und gehen Sie zu den Schläfen, dann hinter den Ohren und schließlich zum Nacken. Zielen Sie mindestens 10 Minuten, sagt Binder. Körperarbeit und Craniosacral-Therapie-Massage helfen Ihnen auch, sich zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern und Fehlstellungen, die zu Kopfschmerzen beitragen, zu korrigieren.

4. BEDARF
Akupunktur – mit Nadeln, um bestimmte Energiepunkte am Körper zu stimulieren – kann die gleiche Wirkung haben wie Medikamente wie Imitrex und andere Triptan-, Anti-Migräne-Medikamente. Beide setzen Chemikalien frei, die eine Verengung der Blutgefäße verursachen, so die American Association of Acupuncture and Oriental Medicine.
Eine deutsche Studie, die in Cephalalalgie veröffentlicht wurde, zeigt, dass Menschen, die an chronischer Migräne leiden, von der Akupunktur profitieren können, um die Schwere und Häufigkeit der Kopfschmerzen zu verringern. Forscher der Charité – Universitätsmedizin Berlin haben mehr als 15.000 Erwachsene, die seit einem Jahr oder länger mindestens zweimal im Monat an Migräne oder Kopfschmerzen vom Spannungstyp leiden, begleitet. Von diesen Patienten erhielten 1.613 in 15 Sitzungen über drei Monate hinweg eine Akupunktur zusätzlich zur üblichen Betreuung, während 1.569 allein mit der üblichen Betreuung weitermachten. Über sechs Monate berichteten die Akupunkturpatienten über eine signifikant stärkere Reduktion der Kopfschmerzen als diejenigen, die mit der üblichen Behandlung weitermachten. Die Kopfschmerzhäufigkeit sank bei den der Akupunktur zugeordneten Patienten über einen Zeitraum von drei Monaten signifikant: von 8,4 Kopfschmerztagen pro Monat zu Beginn der Studie auf 4,7 Kopfschmerztage am Ende der Studie.

VERSUCHEN SIE ES MIT AKUPRESSUR. Eine digitale Do-it-yourself-Massage in einem dunklen, ruhigen Raum wirkt bei einigen Wunder, sagt Binder, der Akupunktur, Massage und Traditionelle Chinesische Medizin in eine DVD mit dem Titel Akupressur und Atmung bei der Geburt integriert hat. Um die Kopfschmerzen zu lindern, drücken Sie auf die Vertiefung zwischen der vorderen und hinteren Nackenmuskulatur (direkt hinter dem Ohr an der Schädelbasis) auf der Seite, wo der Schmerz auftritt. Drücken Sie drei Minuten lang, hören Sie zwei Minuten lang auf und wiederholen Sie dann drei bis fünf Mal hintereinander.

5. RUHE KULTIVIEREN
Während der Dreharbeiten zu seinem ersten Spielfilm wurde Ben Affleck mit einer Migräne ins Krankenhaus eingeliefert. „Ich habe kaum geschlafen“, sagte er. Stress macht alles noch schlimmer, sagt James Gordon, M.D., Gründer des Center for Mind-Body Medicine in Washington, D.C. Laut Gordon ist es viel wahrscheinlicher, dass man unter Migräne leidet, wenn man besorgt oder angespannt ist, und die Hände werden kalt und das Herz schlägt schneller. Überlegen Sie sich ein paar sanfte Yogastellungen, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen und auch Ihren Blutdruck und Ihre Muskelspannung zu senken. „Da Stress so stark zu Migräne beiträgt, ist alles, was die Entspannung fördert, von Vorteil“, sagt Yogalehrerin Luciana LoPresto, L.M.T., aus Südkalifornien. „Gehen Sie in Ihre sanfteren Yoga-Posen und springen Sie nicht direkt in Posen, die Überlastung verursachen oder einen Angriff auslösen können.“
Sie schlägt vor, wiederherstellende Haltungen zu machen, um das Nervensystem zu beruhigen. Halten Sie den Kopf bei den meisten Posen über dem Herzen, wenn die Kopfschmerzen gerade erst beginnen, drängt sie. „Halten Sie das Blut vom Kopf weg, um den Druck zu verringern, der eine Migräne auslösen kann.“ Wiederherstellende Yogahaltungen wie Savasana, oder jede bequeme, im Schneidersitz sitzende Haltung sind angemessen. Wenn alles andere versagt, sagt LoPresto, der nach einer Gehirnerschütterung Migräne erlitten hat, versuchen Sie die „Legs up the Wall“-Pose:
Wie geht das? Leg dich mit Beinen und Steißbein an die Wand, das Kreuzbein flach auf den Boden. Richten Sie Ihre Beine mit den Schultern und dem Kopf ebenfalls auf dem Boden auf die Wand auf. Strecken Sie Ihre Beine gerade an der Wand aus und halten Sie die Schulterblätter flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme bequem seitlich auf den Boden, schließen Sie die Augen und atmen Sie 10 Minuten lang tief durch.

6. KRÄUTER ESSENZ
Eine der besten langfristigen natürlichen Strategien ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um die Häufigkeit und Schwere der Migräne zu verringern. „Die meisten natürlichen Strategien zur Linderung von Migräne können mehrere Wochen oder Monate dauern, bis sich die Ergebnisse zeigen, so dass viele Nahrungsergänzungsmittel leider vorzeitig abgesetzt werden“, sagt Dr. Stuart Stark, medizinischer Leiter des Neurologie- und Kopfschmerzbehandlungszentrums in McLean, Va.
MAGNESIUM: Dieses einfache Mineral hat muskelentspannende Eigenschaften und kann eine Migräne verhindern, indem es Krämpfe der Blutgefäße verhindert, bemerkt Maureen Williams, N.D., eine Naturheilpraktikerin in privater Praxis in Victoria, B.C.
FORSCHUNG: In einer in Cephalalalgia veröffentlichten Studie berichteten Patienten, die 12 Wochen lang täglich Magnesium eingenommen hatten, nach nur neun Wochen über signifikant weniger Migräneanfälle (im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen).
Dosierung: 600 Milligramm pro Tag, laut der Cephalalalgie-Studie
BUTTERBUR: Die Kräuterpestwurz stabilisiert die Zellen, die Histamin produzieren, so dass sie eine gute Wahl für diejenigen ist, die auch an Allergien leiden. Achten Sie auf Produkte wie Petadolex (migraineaid.com), die frei von Pyrrolizidin-Alkaloiden (potenziell giftige Verbindungen) sind.
FORSCHEN: Laut der Zeitschrift Neurology konnte das Kraut die Migräne-Häufigkeit bei einigen Menschen signifikant reduzieren.
Dosierung: 100 Milligramm, drei- bis viermal am Tag
FEVERFEW: Dieses Kraut kann wirken, indem es Entzündungen hemmt und die Substanz P, den für die Schmerzreaktion verantwortlichen Neurotransmitter, stabilisiert.
FORSCHUNG: Klinische Studien sind nicht schlüssig, aber Fieber wurde in der Volksmedizin als Migränebehandlung eingesetzt.
Dosierung: 100 Milligramm, dreimal täglich
COENZYME Q10: Es ist nicht klar, wie die vitaminähnliche Substanz, die als CoQ10 bekannt ist, genau funktioniert, obwohl sie die Fähigkeit des Gehirns, Glukose zu verstoffwechseln, verbessern könnte, sagt Halpern.
FORSCHUNG: Eine Studie, die in der Zeitschrift Neurology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass CoQ10 die Migräne-Frequenz um bis zu 50% reduzieren könnte.
Dosierung: 100 Milligramm, dreimal am Tag

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Marianne

Geschrieben von Marianne

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