Entdecken Sie Ihr Dosha

Das Verständnis Ihres ayurvedischen Doshas kann Ihnen dabei helfen, einen Kurs in Richtung eines gesünderen und ausgewogeneren Lebensstils einzuschlagen. Doshas sind unsere Geist-Körper-Tendenzen, und jedes der Doshas hat die Neigung, auf die Welt mehr oder weniger gemustert und vorhersehbar zu reagieren.

Mit anderen Worten: Wenn man sein Dosha kennt, kann man das, was auf einen zukommt, ziemlich gut in den Griff bekommen – und man weiß, wie man sich ausbalancieren muss, um mit Anmut und Leichtigkeit damit umzugehen. Um Ihren vorherrschenden Verstand-, Körper-, Geistes- oder Dosha-Typ zu entdecken, klicken Sie sich am Ende des Beitrags durch die Fragen und Sie haben das Ergebnis.

Begriffserklärung: 

Der kreative Typ: VATA

Für künstlerische Vata-Typen ist jeder Moment ein neues Abenteuer. Diese ausdrucksstarken Individuen sind immer in Bewegung, reisen durch das Leben von einer Beschäftigung zur anderen. Sie neigen dazu, dünn zu sein, haben Schwierigkeiten beim Anziehen und sind anfällig für Angst und Furcht.

GRÖSSTE GESUNDHEITSRISIKEN: Herzleiden wie Arrhythmien, Herzklopfen, Tachykardie und vaskuläre Spasmen

GESUNDHEITSFOKUS: Stressabbau

Vatas bewegungsgetriebene, hochgespannte Natur hat direkte Folgen für die Gesundheit. Eine 2008 im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Studie fand einen direkten Zusammenhang zwischen Angst und Herzerkrankungen – Männer, die auf vier verschiedenen Skalen für Angstzustände hoch (in den oberen 15% der Studienteilnehmer) getestet wurden, hatten ein um 30% bis 40% erhöhtes Herzinfarktrisiko. Es ist weniger darüber bekannt, wie ängstlich Frauen sind, obwohl das Problem wahrscheinlich ebenso häufig, wenn nicht sogar noch häufiger auftritt, da es gut dokumentiert ist, dass Frauen häufiger unter Angstzuständen leiden als Männer. Tatsächlich werden viele weibliche Herzinfarkte fälschlicherweise als Panikattacken diagnostiziert, und Frauen leiden weitaus häufiger als Männer an Herzklopfen, Herzrhythmusstörungen und der Art von Gefässkrämpfen, die zu einer Takotsubo-Kardiomyopathie führen können – oder dem Broken-Heart-Syndrom, einem Zustand, der durch einen Anstieg von Stresshormonen hervorgerufen wird.
Der Schlüssel zur Gesunderhaltung dieser kreativen Typen liegt darin, sich auf die Schaffung von Ruhe zu konzentrieren. “Der Vata-Geist ist wie ein Flipper”, sagt Dr. John Douillard, Ayurveda-Praktiker und Gründer des LifeSpa in Boulder, Colo, D.C. “Vatas lieben es, stimuliert zu werden – aber dann ist es für sie leicht, völlig überwältigt zu werden. Das Wichtigste, was Vatas für sich selbst tun können, ist, eine qualitativ hochwertige Routine anzustreben und daran festzuhalten, um ein wenig mehr Regelmäßigkeit in ihrem Leben zu schaffen.

Ayurveda-Experten sind sich einig: Das Wichtigste, was ein Vata-Typ tun kann, ist, ein Programm zur Stressreduzierung zu machen. Das Erlernen neuer Wege, mit der Angst umzugehen, wenn sie auftritt, kann einem Vata-Typ helfen, sie zu überwinden. Aber machen Sie sich nicht die Mühe, einem Vata-Typ zu sagen, er solle still sitzen und sich beruhigen – seine unruhige Natur wird sich oft, sagen wir, der sitzenden Meditation widersetzen. Es ist besser, ihnen etwas mit all der nervösen Energie zu tun zu geben. Langsame und sanfte Atemübungen sind perfekt, weil sie das Nervensystem beruhigen.

WERDEN SIE KREATIV MIT IHREM TRAINING
Anstatt fünf Tage in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie versuchen, Ihre Übungsroutine durch Tanzen zu vermischen. Eine Vata ist gerne kreativ, emotional ausdrucksstark und spirituell gehoben. Tanzen ist perfekt. Innerlich wissen Vatas immer, dass sie tanzen müssen, aber manchmal muss man ihnen die Erlaubnis geben, es zu tun. Melden Sie sich für Salsa- oder Ballsaal-Tanzstunden an, suchen Sie eine NIA- oder Zumba-Klasse oder schließen Sie sich einem lokalen Tanzkreis an. Die Vatas sind der Ausgangspunkt für energische, sportliche Yoga-Praktiken wie Ashtanga-Yoga, aber was sie wirklich regelmäßig brauchen, ist eine langsame, beruhigende, aufbauende Yoga-Stunde.

NACH GESUNDEN FETTEN GREIFEN
Vata-Typen brauchen Nahrung, die sie ein wenig beschweren kann. Im Gegensatz zu anderen Arten können sie davon profitieren, wenn sie mehr Fett in ihre Ernährung aufnehmen (wählen Sie gesunde einfach ungesättigte Fette, wie Oliven- oder Leinsamenöl, oder verwenden Sie Ghee, geklärte Butter). Sie sollten Nahrungsmittel wählen, die warm, suppig oder schwer sind; Wurzelgemüse ist besonders mahlend. Vermeiden Sie die Salatbar, vor allem wenn sie gestresst sind, da sich ein Vata durch diese kalten, trockenen und rauen Nahrungsmittel unausgewogen anfühlen kann.

Der Typ: PITTA

Hell und scharfsinnig sind die Pittas die Draufgänger der Welt, die ihre feurige Energie nutzen, um ihre Ziele zu erreichen. Sie haben in der Regel einen athletischen, muskulösen Körperbau und rötliches Haar. Pitta-Typen haben einen starken Ehrgeiz und treiben sich unglaublich hart an – es geht nicht darum, gut genug zu sein, sondern darum, der Beste zu sein.

GRÖSSTE GESUNDHEITSRISIKEN: Entzündung, hoher Blutdruck und plötzlicher Herzinfarkt

GESUNDHEITSFOKUS: Eine entzündungshemmende Ernährung

Während diese Typ-A-Kämpfer ein ehrgeiziges Ziel anpeilen und ihren Willen zur Erreichung dieses Ziels unter Beweis stellen können, kann all diese Konzentration und Intensität zu Burnout und zu Wut führen – der emotionalen Vorgabe -, die ein aus dem Gleichgewicht geratenes Pitta hervorrufen. Und Wut kann verheerend für die Gesundheit sein, sagt die Kardiologin Mimi Guarneri, M.D., medizinische Leiterin des Scripps Center for Integrative Medicine in San Diego und Autorin von The Heart Speaks: Ein Kardiologe enthüllt die geheime Sprache des Heilens. “Wenn man wütend wird, steigt der Blutdruck, die Blutplättchen werden klebrig, das Immunsystem wird unterdrückt”, erklärt sie. “Wut ist eine tödliche Emotion; zum Beispiel steigt das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, nach einem Wutausbruch um 230%.

Pittas spüren die Auswirkungen ihrer Wut vielleicht erst, wenn es zu spät ist. Sie neigen zu einer hohen Schmerzschwelle und können sich auch dann weiter anstrengen, wenn es ihnen nicht gut geht.

Ein weiterer Pitta-bezogener Risikofaktor ist die Entzündung – eine Nebenwirkung der inneren Hitze. Pitta-Typen weisen am ehesten erhöhte Werte des C-reaktiven Proteins (CRP) auf, das auf eine Entzündung im Körper hinweist. Der Schlüssel zu einer guten Gesundheit der Pitta ist also die innere Ruhe, von innen nach außen.

KONZENTRIEREN SIE SICH AUF…IHRE ERNÄHRUNG
Eine entzündungshemmende Ernährung ist bei unausgewogenen Pittas unerlässlich. Das bedeutet, dass eine pflanzliche Ernährung mit viel dunklem Blattgrün, Bohnen, frischen Kräutern, Vollkorngetreide und Kreuzblütengemüse wie Brokkoli und Blumenkohl betont werden muss. Auch süße Früchte der Saison helfen, das Feuer der Entzündung zu dämpfen, sollten aber nicht im Übermaß gegessen werden. Die American Heart Association hat vor kurzem ihre Ernährungsempfehlungen überarbeitet, um die Zuckeraufnahme zu begrenzen, zum Teil wegen des Zusammenhangs zwischen Zuckerkonsum und Entzündung.

Genauso wichtig ist für Pitta-Typen, was man nicht essen sollte: Alles, was zu viel Koffein, Alkohol oder “Fleischnahrung” (wie Fisch, Huhn und rotes Fleisch) enthält, kann Pitta verschlimmern. Und scharfes Essen kann für die Menschen in Ihrer Umgebung eine Autobahn zur Hölle sein – ganz zu schweigen von Ihrem eigenen Verdauungstrakt nach Jahren mit scharfen Currys. Aber die Beschränkung dieser Nahrungsmittel kann für aggressive Pitta schwer zu verkaufen sein. “Pittas haben oft einen unersättlichen Appetit und werden ihre Intensität mit dem Essen verstärken”, sagt Scott Blossom, L.Ac., ein zertifizierter Yogatherapeut und ayurvedischer Berater aus Berkeley, Kalifornien. “Sie lieben den Nervenkitzel eines dreifachen Macchiato, den Rausch eines 16-Unzen-Steaks, die Cocktails, die sie trinken, während sie versuchen, so hart zu spielen, wie sie arbeiten. Aber das führt nur zu mehr Entzündung.” Greifen Sie stattdessen zu diesen kühlenden, pittaartigen Powernahrungsmitteln: Äpfel, Birnen, Kokoswasser, Grünkohl, Gurken, Süßkartoffeln und kühlende Gewürze wie Koriander, Fenchel oder Koriander.

Die Pittas sind von Natur aus auf Wettkämpfe ausgerichtet, die eine gute Quelle für Bewegung sein können, wenn man sie nicht bis zum Äußersten treibt. Aber wenn Sie aufhören, Spaß zu haben – oder die Menschen um Sie herum wegen Ihnen aufhören, Spaß zu haben – müssen Sie sich überlegen, was für jeden Spaß machen würde. Tennis und Golf sind gut; die Pittas werden auch alles mögen, was ein quantifiziertes Ergebnis hat, wie zum Beispiel ein 10-Kilometer-Rennen. Yoga ist eine großartige Option, obwohl Pitta-Typen verschwitzte Bikram- und Ashtanga-Kurse vermeiden sollten und sich stattdessen für beruhigende Viniyoga- oder Iyengar-Kurse entscheiden, bei denen ihre Aufmerksamkeit für Details geschätzt wird. Schwimmen ist sogar noch besser, da das Wasser von Natur aus kühlend ist.

Da die Pittas in der Regel eigensinnig sind und leicht die Beherrschung verlieren können, kann die mantrabasierte Meditation ein wirksames Mittel zur sofortigen und anhaltenden Linderung von Stress sein. Wählen Sie ein Mantra, das Ihnen hilft, sich zu beruhigen, und wenden Sie es nicht nur während der Meditation an, sondern auch immer dann, wenn Ärger oder Frustration zum Thema werden – wenn Sie in der Schlange stehen, im Verkehr feststecken oder auf jemanden warten, der sich verspätet hat. Transzendentale Meditation ist dafür hervorragend geeignet.

Ein weiterer schneller Stressabbau ist ein Shitali-Pranayama, oder kühlender Atem. Drehen Sie Ihre Zunge, wenn Sie sie ausstrecken und atmen Sie vollständig durch den Mund ein; dann schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase aus, wobei Sie die Luft in den Hals schlucken und fühlen, wie die Kühle in Ihrem ganzen Körper ausstrahlt.

Der erdige Typ: KAPHA

Kapha-Typen sind in der Regel die “Felsen”, an die sich Pittas und Vatas zur Unterstützung und Stabilität anlehnen. Sie widerstehen Veränderungen, selbst wenn diese dringend nötig sind. Sie sind von Natur aus langsamer und tun nicht gerne etwas, ohne eine klare Methodik zu haben. Sie sind typischerweise größer und neigen dazu, leicht an Gewicht zuzunehmen.

GRÖSSTE GESUNDHEITSRISIKEN: Fettleibigkeit, hoher Cholesterinspiegel und kongestive Herzinsuffizienz

GESUNDHEITSFOKUS: Regelmäßige, energische Übungen

Die Gaben der Natur eines Kapha-Typs sind vielfältig: Kaphas sind liebevoll, stark, stabil, nährend, unterstützend, fähig, akzeptierend und haben eine große Ausdauer und Ausdauer. Aber der Preis für die Natur eines Kapha ist, dass sie auch zu Trägheit und Depressionen sowie zur Ansammlung von Fett, Gewicht, Schleim, Wasser und Cholesterin neigen. Dieser Überschuss führt zu einer Besteuerung der Organe, die härter arbeiten müssen, um gegen all dieses Gewicht anzukämpfen.
Noch schlimmer ist, dass sich das Übergewicht in der Nähe des Mittelteils einer Kapha, der sogenannten zentralen Adipositas, ansammelt – ein Muster der Gewichtszunahme, das am engsten mit einem schlechten Gesundheitszustand zusammenhängt. Die National Institutes of Health definieren zentrale Adipositas als einen Taillenumfang von mehr als 35 Zoll bei Frauen und 40 Zoll bei Männern. Es ist ein klarer Marker für die Entwicklung von Diabetes, hohen Triglyceriden und hohem Blutdruck, die Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind.

Wenn Kaphas an Gewicht zunehmen, stagnieren sie immer mehr – in den besten Zeiten bewegen sie sich nicht gerne; in den schlechtesten Zeiten wird es immer schwieriger. Die emotionale Folge ist oft eine Depression, ein Risikofaktor für Herzkrankheiten, der mit dem Rauchen gleichrangig ist. In einer 2008 im Journal of the American Medical Association veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass depressive Menschen 31% häufiger ein kardiovaskuläres Ereignis haben. Ja, wir sagten Ereignis. Fügt man die Depression zu der Neigung hinzu, arterielle Plaques zu bilden, kann man sehen, warum unausgewogene Kaphas ein Aushängeschild für Krankheiten sind. Tut mir leid, Leute.

Laufen, Kickboxen, Radfahren, Rudern und Zirkeltraining sind allesamt gute Entscheidungen – je anspruchsvoller, desto besser. Die Kaphas sollten sich anstrengen, um das Blut in Schwung zu bringen, sagt Dr. John Zamarra, Kardiologe und Ayurveda-Praktiker aus Fullerton, Kalifornien. Er empfiehlt auch viel Cardio- und Krafttraining, damit sie jeden Tag ins Schwitzen kommen. Während die Kaphas dazu neigen, einen langsamen, hochnäsigen, erholsamen Yoga-Kurs zu bevorzugen, werden sie von herausfordernden Yoga-Formen wie Bikram, Ashtanga und Power-Yoga profitieren.
Da Kapha das am meisten anders-zentrierte der Doshas ist, empfiehlt Yarema Teamsportarten: “Kaphas gedeihen in einer Situation, in der es Aktivität und soziale Interaktion gibt. Sie lieben es, zu lachen und Spaß zu haben. Wenn sie Mannschaftssportarten betreiben, werden sie lachen und lachen – wenn auch nur bei ihrer eigenen Leistung.

Ein Vorbehalt: Kaphas, die lange Zeit sesshaft waren, müssen möglicherweise kleine Schritte in Richtung eines neuen, aktiven Lebensstils unternehmen. Trainingsbedingte Verletzungen führen sie nur zurück zur Couch. Bewegen Sie sich also langsam (beginnen Sie mit einem täglichen 15-minütigen Spaziergang), aber Bewegungs-Inaktivität wird nur zu mehr Gewichtszunahme und Steifheit führen.

Nahrungsmittel wie Burger und verarbeitete Fertiggerichte sind besonders schlecht für den erdigen Kapha-Typ. Warum? Kaphas verwenden oft süße, reichhaltige, schwere, fettige Nahrungsmittel, um sich selbst zu beruhigen und um mit Stress fertig zu werden. Sie haben nichts gegen das stagnierende Gefühl, das Junkfood erzeugt – es kann sogar den Reiz dieses klebrigen Desserts ausmachen. Ganze Obst- und Gemüsesorten – Lebensmittel, die buchstäblich aus dem Boden kommen – sind für Kapha-Typen am erdigsten und ausgleichendsten. Gemüse ist die beste Wahl, besonders kreuztragende und knusprige wie Brokkoli.
Scharfe Nahrungsmittel fördern auch den langsamen Stoffwechsel eines Kapha. Machen Sie sich mit schwarzem Pfeffer, Knoblauch, Ingwer und Kreuzkümmel verrückt. Vollkorn sollte in Naturgerste leicht sein, Buchweizen, Hirse und Quinoa gehören zur besten Wahl. Und wir sagen es noch einmal: Gebratene, verarbeitete, salzige, saure und übermäßig zuckerhaltige Lebensmittel sollten vermieden werden. “Wenn die Kaphas übermäßig mit Kohlenhydraten, schlechtem Fett und verarbeiteten Lebensmitteln beladen sind, weiß ihr Körper nicht, was er mit all dem Zeug anfangen soll”, sagt Welch. “Es wird in die Gefäße gepackt, und die Gefäße werden mit Plaque ausgekleidet.” Nicht mehr so lecker, was?

SICH DURCH STRESS BEWEGEN
Milde Kapha-Typen tragen keinen Stress auf ihrem Ärmel. Aber da ihre Stressreaktion auf Einfrieren beruht (während Vatas fliehen und Pittas kämpfen), lohnt es sich, eine aktive Praxis zu entwickeln, um Sorgen zu lösen und Depressionen in Schach zu halten. Die Betonung liegt auf aktiv: Die Geh-Meditation ist eine ideale Wahl, um den Geist zu fokussieren, auch wenn der Körper in Bewegung bleibt.
Regelmäßige Kuraufenthalte können auch dazu beitragen, dass sich die Kaphas entspannen können, ohne in die Stase zu geraten. Saunas, Dämpfe und Kräuterwickel können verstopften Kapha-Typen helfen, Giftstoffe auszuschwitzen und überschüssiges Wasser freizusetzen. Körperbürsten oder Peeling-Behandlungen helfen, die Haut zu stimulieren und verstopfte Poren zu öffnen. Massagen können hilfreich sein, wenn sie mit Bewegung (z.B. Thaimassage oder Shiatsu), kräftigen Streichungen (z.B. Lymphdrainage) oder Tiefengewebsarbeit (z.B. Rolfing) verbunden sind.

Und hier beginnt der Test: