ChatGPT als Ernährungberater

Zuletzt aktualisiert am 22. April 2024 von Marianne

Ich habe ChatGPT erzählt, dass ich mich gesund ernähre, aber immer noch zunehme. Das hat er geschrieben.

AI’s nüchterner Rat auf 4 Fragen.

Als freiberufliche Autorin bin ich von ChatGPT begeistert. Die Fortschritte in der künstlichen Intelligenz sind unglaublich und ich liebe dieses Tool.

Anstatt mich darüber zu ärgern, dass mir ein Roboter die Arbeit wegnimmt, habe ich beschlossen, ein wenig Spaß damit zu haben.

Heute Morgen wollte ich sein Wissen über Ernährung und Gesundheit testen. Ich habe ihm vier Fragen über Kohlenhydrate, Desserts, Gewichtszunahme und Sport gestellt.

Ich muss zugeben, dass ich nicht mit so guten Antworten gerechnet habe.

Soll ich Kohlenhydrate essen?

Das habe ich gerade getippt: “Soll ich Kohlenhydrate essen? Darüber habe ich schon geschrieben. Die Antwort von ChatGPT entspricht ziemlich genau dem, was ich herausgefunden habe:

Ja, du solltest Kohlenhydrate essen, denn sie sind ein wichtiger Makronährstoff, der dem Körper Energie liefert. Kohlenhydrate werden in Glukose aufgespalten, die die Hauptbrennstoffquelle für Gehirn und Muskeln ist.

Doch Kohlenhydrat ist nicht gleich Kohlenhydrat. Es ist wichtig, auf komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte zu achten und nicht auf einfache Kohlenhydrate wie raffinierten Zucker und Weißmehlprodukte. Komplexe Kohlenhydrate liefern Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe und werden langsamer verdaut, wodurch das Sättigungsgefühl länger anhält.

Es ist auch wichtig, auf die Menge der Kohlenhydrate zu achten, die du zu dir nimmst. Zu viele Kohlenhydrate, vor allem aus zuckerhaltigen Getränken und Snacks, können zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Die Menge der Kohlenhydrate, die du zu dir nimmst, hängt von Faktoren wie deinem Aktivitätsniveau, deinem Alter und deinem allgemeinen Gesundheitszustand ab.

Im Allgemeinen sollte eine ausgewogene Ernährung eine große Menge an Kohlenhydraten zusammen mit Proteinen, gesunden Fetten und anderen wichtigen Nährstoffen enthalten. Lass dich von einem Ernährungsberater oder einem Gesundheitsdienstleister beraten, um individuelle Empfehlungen zu erhalten, wie du Kohlenhydrate auf gesunde und nachhaltige Weise in deine Ernährung integrieren kannst."

Dem ist nichts hinzuzufügen. Das ist sachlich richtig und differenziert. Gute Arbeit, ChatGPT.

Wie kann ich auf das Dessert verzichten?

Wenn du auf das Dessert verzichten möchtest, gibt es einige Tipps, die dir dabei helfen können:

Vermeide es, Nachtisch zu Hause zu haben: Wenn du keinen Nachtisch zu Hause hast, kannst du ihn auch nicht essen. Versuche stattdessen, gesündere Zwischenmahlzeiten wie frisches Obst oder fettarmen Joghurt bereitzuhalten.

Plane deine Mahlzeiten: Wenn du deine Mahlzeiten im Voraus planst, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du Lust auf einen Nachtisch bekommst. Achte darauf, dass deine Mahlzeiten ausgewogen sind und genügend Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate enthalten, um dich satt und zufrieden zu machen.

Ernähre dich ausgewogen: Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, Heißhungerattacken auf zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden. Achte darauf, dass du genügend Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette zu dir nimmst, um dich satt zu fühlen.

Übe dich darin, bewusst zu essen: Achte auf dein Hunger- und Sättigungsgefühl. Wenn du satt bist, hör auf zu essen, auch wenn es noch ein Dessert gibt.

Ersetze den Nachtisch durch gesündere Alternativen: Wenn du wirklich Lust auf etwas Süßes hast, versuche, es durch eine gesündere Alternative zu ersetzen, zum Beispiel durch Obst oder eine kleine Portion Bitterschokolade.

Benutze kleinere Teller: Wenn du kleinere Teller verwendest, sieht es so aus, als würdest du mehr essen. Das kann dazu beitragen, dass du dich mit deiner Mahlzeit zufriedener fühlst und weniger Lust auf den Nachtisch hast.

Finde alternative Aktivitäten: Wenn du aus Gewohnheit Lust auf ein Dessert hast, versuche, deine Zeit mit anderen Aktivitäten zu verbringen, z. B. spazieren gehen, ein Buch lesen oder einem Hobby nachgehen, das dir Spaß macht.

Vergiss nicht, dass es in Ordnung ist, sich ab und zu einen Nachtisch zu gönnen. Wenn du dir ein Dessert ganz verbietest, kann es sein, dass du später zu viel davon isst. Es geht darum, ein Gleichgewicht zu finden, das zu dir und deinem Lebensstil passt.

Noch einmal: Wow.

Ich ernähre mich gesund, nehme aber trotzdem zu. Was würdest du vorschlagen?

Es kann viele Gründe geben, warum du zunimmst, obwohl du dich gesund ernährst. Hier sind einige Dinge, die du beachten solltest:

Portionsgrößen: Auch wenn du dich gesund ernährst, kannst du mehr Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper braucht, wenn du zu viel isst. Versuche, deine Portionen abzumessen und kleinere Teller zu verwenden, um deine Portionen zu kontrollieren.

Kalorienzufuhr: Möglicherweise nimmst du mehr Kalorien zu dir, als du denkst. Schreibe einige Tage lang alles auf, was du isst und trinkst, damit du ein besseres Gefühl für deine Kalorienzufuhr bekommst. Du kannst ein Ernährungstagebuch oder eine Kalorienzähler-App verwenden, um deine Kalorienzufuhr zu verfolgen.

Bewegungsmangel: Eine gesunde Ernährung ist wichtig, aber körperliche Bewegung ist auch der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht. Achte darauf, dass du dich jede Woche ausreichend bewegst. Versuche, dich mindestens 150 Minuten pro Woche bei mittlerer Intensität oder 75 Minuten bei hoher Intensität zu bewegen.

Medizinische Grundvoraussetzungen: Es gibt einige Krankheiten, die zu einer Gewichtszunahme beitragen können, z. B. eine Schilddrüsenunterfunktion oder das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS). Wenn du dir Sorgen machst, dass eine Krankheit zu deiner Gewichtszunahme beitragen könnte, sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.

Schlaf: Schlafmangel kann ebenfalls zur Gewichtszunahme beitragen. Achte darauf, dass du jede Nacht 7 bis 8 Stunden schläfst.

Stress: Ein hohes Maß an Stress kann ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen. Finde Wege, mit Stress umzugehen, z. B. durch Sport, Meditation oder Zeit mit deinen Lieben.

Alkoholkonsum: Alkohol enthält viele Kalorien und kann zur Gewichtszunahme beitragen. Versuche, deinen Alkoholkonsum einzuschränken oder ganz darauf zu verzichten.

Denke daran, dass Gewichtsmanagement komplex ist und von vielen Faktoren beeinflusst werden kann. Wenn du mit deinem Gewicht nicht zurechtkommst, kann es hilfreich sein, einen Ernährungsberater oder Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, der dir Empfehlungen geben kann, die auf deine individuellen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten sind.

Abgesehen von einer gemischten Meinung über den zweiten Vorschlag scheint mir alles andere vernünftig zu sein.

Ich hüte mich davor, mir das Kalorienzählen zur Gewohnheit zu machen. So hat es bei mir als Teenager angefangen. Ich wollte “nur” einen besseren Überblick darüber haben, was ich jeden Tag zu mir nehme.

Ich habe mehr als 6 Jahre gebraucht, um mich von meiner Kalorienbesessenheit zu befreien. Ich empfehle also nicht, Kalorien zu zählen. Stattdessen könntest du einfach eine Woche lang aufschreiben, was du isst, um deine Essgewohnheiten besser einschätzen zu können.

Was passiert, wenn ich ein Jahr lang keinen Sport treibe?

Ich habe tatsächlich ein Jahr mit dem Sport pausiert, deshalb hat mich diese Frage besonders interessiert. Hier ist die Antwort von ChatGPT:

Wenn du ein Jahr lang keinen Sport treibst, wird sich dein Körper auf verschiedene Weise verändern. Hier sind einige mögliche Auswirkungen:

Verlust von Muskelmasse: Wenn du keinen Sport treibst, beginnen deine Muskeln zu verkümmern und verlieren an Kraft. Dies kann zu einer Abnahme der Muskelmasse und zu einer Zunahme des Körperfetts führen.

Abnahme der kardiovaskulären Fitness: Bewegung ist wichtig für die Erhaltung der kardiovaskulären Fitness, und wenn man ein Jahr lang keinen Sport treibt, kann dies zu einer Abnahme der kardiovaskulären Fitness führen. Dies kann zu einer geringeren Ausdauer und einem höheren Risiko für Herzkrankheiten führen.

Geringere Flexibilität und Mobilität: Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Flexibilität und Mobilität zu erhalten, aber wenn man ein Jahr lang keinen Sport treibt, können diese Fähigkeiten abnehmen. Dies kann die Ausführung alltäglicher Aufgaben erschweren und das Verletzungsrisiko erhöhen.

Gewichtszunahme: Wenn du dich nicht bewegst, nimmst du möglicherweise mehr Kalorien auf, als dein Körper braucht, was zu einer Gewichtszunahme führt. Auch der Verlust an Muskelmasse und die Verringerung des Stoffwechsels, die bei Inaktivität auftreten, können zur Gewichtszunahme beitragen.

Erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen: Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und einige Krebsarten zu verringern. Wenn man ein Jahr lang keinen Sport treibt, kann sich das Risiko für diese Krankheiten erhöhen.

Es ist wichtig zu wissen, dass jeder Mensch einen anderen Körper hat und dass die Auswirkungen einer einjährigen Sportpause von Person zu Person unterschiedlich sein können. Im Allgemeinen wird jedoch empfohlen, ein regelmäßiges Trainingsprogramm beizubehalten, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern. Wer Schwierigkeiten hat, sich zu motivieren, sollte ein Trainingsprogramm finden, das ihm Spaß macht, und sich erreichbare Ziele setzen, um auf Kurs zu bleiben.

Auch hier ist alles objektiv und wissenschaftlich korrekt. Und das Tool erinnert uns daran, dass jeder Körper anders ist.

Alles in allem hat ChatGPT den Test mit Bravour bestanden! Es scheint ein zuverlässiges Tool zu sein, wenn du sachliche Antworten zu einem Thema suchst, ohne selbst recherchieren zu wollen.

Allerdings solltest du die Ratschläge, die du erhältst, mit Vorsicht genießen. Vergiss nicht, dass sie allgemein gehalten sind. Dein Körper ist einzigartig, dein Geist ist einzigartig und deine Bedürfnisse sind einzigartig.

Nach Jahren des Nachdenkens, Ausprobierens und Forschens bin ich zu folgendem Schluss gekommen: Unser Körper weiß es am besten, und wenn wir auf ihn hören, können wir viele Probleme lösen.